Programme "Mieux-être & Sophrologie"
Elaboré et testé scientifiquement par Sofrocay
(Académie Internationale de Sophrologie Caycédienne® )
Programme de 10 séances
pour apprendre à gérer le stress personnel et professionnel
pour enfin retrouver de la sérénité au quotidien !
Vous vous sentez stressée, anxieuse ?
Ces émotions se manifestent par des désordres :
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Physiques : mauvais sommeil, boule au ventre, tensions et/ou douleur musculaires, difficulté à respirer...
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Psychologiques : pensées négatives, flou, ruminations excessives, difficulté à lâcher-prise, difficulté à se concentrer...
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Emotionnels : inquiétudes exagérées, hypersensibilité, fréquente envie de pleurer, angoisse...
Ce programme vous propose de retrouver :
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Un sommeil plus récupérateur et une meilleure énergie
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Un sentiment d'apaisement et des pensées positives
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La capacité à vous projeter dans le futur avec joie
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Une meilleure régulation de vos émotions et un renforcement de vos capacités, comme la confiance en soi
Les points forts du programme :
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Une approche scientifique et rigoureuse
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Un programme personnalisé et adapté à vos besoins
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Des techniques simples et efficaces à utiliser au quotidien
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Un accompagnement professionnel et bienveillant
En suivant ce programme, vous apprendrez à :
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Identifier les sources de votre stress
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Développer des techniques de relaxation et de gestion du stress
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Améliorer votre qualité de sommeil
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Renforcer votre confiance en vous et votre estime de soi
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Développer une attitude positive et sereine
Le programme est accessible à tous, sans aucune condition physique particulière.
Emilie
« J'ai suivi le stage de 10 séances de sophrologie avec Céline.
Le stage est structuré et organisé avec des objectifs précis par séance.
Je suis très contente de ces séances et je recommande vivement !
Merci Céline pour votre bienveillance, votre écoute et votre professionnalisme. »
Cécile
« J'ai toujours eu des difficultés à gérer mon stress ce qui se manifestait par des insomnies. Céline est très à l'écoute et pleine de douceur ce qui facilite l'échange. Elle m'a donné les clés pour gérer mon stress quotidien et ses effets se font beaucoup moins ressentir. J'ai suivi le programme de 10 séances. Je le recommande car on en ressort métamorphosée !»
Marie
« J'ai suivi le programme et j'arrive mieux à me détendre et à rester moins longtemps dans une situation qui me dérange.
J'ai acquis des pratiques qui me permettent de mieux gérer les situations futures.
Cela me permet de me détendre et de mieux ressentir mon état psychique et physique.
Merci Céline pour votre professionnalisme, votre écoute, nos échanges. »
Témoignages
Détail du programme
1. Introduction : Bilan début de programme / Définition du stress / Apprendre à se relaxer
2. Respiration et sérénité : Comprendre la physiologie de la respiration pour bien respirer
3. Eliminer les tensions : Comment notre corps manifeste le stress/ Se libérer des tensions
4. Somatiser le positif : Ressentir son corps de manière agréable
5. Apprendre à déconnecter : Orienter intentionnellement nos pensées
6. L'attitude positive face au futur : Se projeter positivement
7. L'évocation du passé positif : S'appuyer sur nos expériences positives
8. Le Mieux-être c'est moi : Développer des capacités et valeurs
9. Mieux dormir pour mieux être : Améliorer la qualité de son sommeil
10. Gérer son temps pour gagner en efficacité et sérénité / Bilan du programme
Nous nous retrouvons toutes les semaines ou tous les 15 jours.
Chaque séance dure 1 heure.
Chaque séance se compose de 4 temps :
1. Accueil de vos ressentis :
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Je vous invite à exprimer vos ressentis du jour, vos défis et vos réussites entre chaque séance.
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C'est l'occasion de partager vos émotions, vos sensations et vos besoins du moment.
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Je vous écoute avec bienveillance, sans jugement et j'identifie vos points forts
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Je peux ainsi suivre votre évolution personnelle et adapter la séance à vos besoins.
2. Apport théorique et pratique :
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Je vous apporte des connaissances théoriques et pratiques en lien avec le stress.
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Je vous explique les bases de la méthode, ses concepts clés et ses applications.
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Je vous donne des conseils pratiques pour vous approprier les techniques et les utiliser au quotidien.
3. Déroulement de la pratique :
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Je vous explique en détail la pratique de sophrologie que nous allons vivre ensemble.
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Je réponds à vos questions et clarifie vos points d'interrogation.
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Je vous guide pas à pas dans la pratique, en utilisant ma voix.
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Je veille à votre confort et à votre sécurité tout au long de la séance.
4. Conclusion, temps d'échange et partage :
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Je vous invite à exprimer vos ressentis, vos émotions et vos sensations suite à la séance à l'oral et/ou à l'écrit (support fourni)
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Je les accueille avec bienveillance et vous propose un regard positif et constructif pour vous aider à identifier vos points forts et à dépasser vos limites.
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J'oriente votre pratique future.
Chaque pratique est enregistrée pour pouvoir la refaire à votre rythme en autonomie
que vous conserverez à vie.
Etude scientifique
L’efficacité de la sophrologie caycédienne scientifiquement démontrée dans la gestion du stress personnel et professionnel.
L’objectif de cette étude est de comparer l’efficacité
du programme « Mieux-être et Sophrologie » (groupe d'observation)
avec des sessions informatives et exclusivement théoriques sur le thème de la santé physique et mentale. (groupe de contrôle)
Voici les résultats :
